Le régime de sarrasin pour la perte de poids rapide (de 3 à 14 jours) est une méthode économique, simple et efficace pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle et des centimètres supplémentaires dans le domaine de la vie. Le régime alimentaire avec le sarrasin pour la perte de poids peut être basé sur la consommation uniquement de ce produit ou sur sa combinaison avec les ingrédients alimentaires les plus divers, en raison desquels il convient aux hommes et aux femmes.
Règles générales
L'efficacité du processus de perte de poids basée sur le sarrasin est principalement atteinte en raison des propriétés utiles de cette céréale, ainsi qu'en raison de l'absence des "glucides rapides" ainsi échangés dans le régime alimentaire. Autrement dit, le corps humain pour réintégrer l'énergie nécessaire est obligé d'emprunter ses approvisionnements aux tissus adipeux existants, tout en obtenant les plus importants pour leur activité vitale de la substance assez complètement du principal produit alimentaire.
Les recommandations de conformité à un régime de sarrasin particulier sont souvent administrées non seulement par des nutritionnistes, mais aussi par des médecins qui apprécient grandement l'efficacité de la purification des céréales de sarrasin par rapport au tractus gastro-intestinal, ce qui est utile pour prévenir de nombreuses conditions douloureuses, par exemple le psoriasis, l'arthrite et même les pathologies oncologiques.
Propriétés bénéfiques du sarrasin
Une quantité suffisamment importante de fibres insolubles dans cette céréale contribue à l'excrétion physiologique rapide de l'intestin de divers types de toxines et de toxines, ce qui favorise davantage la libération de "cholestérol rare", excès de sucre et autres substances négatives. De plus, le sarrasin aide à faire face à la constipation existante, empêche la survenue de calculs dans la vésicule biliaire et les reins, empêche le développement de l'athérosclérose et diverses pathologies du foie et du cœur.
Le grain est riche en flavonoïdes, y compris la routine, qui montre un effet bactéricide prononcé, anti-inflammatoire et antioxydant par rapport à l'ensemble du corps humain. C'est grâce aux flavonoïdes et aux effets de la purification du sarrasin que certains médecins notent son influence positive en termes de prévention de la formation du cancer. De plus, les flavonoïdes aident à renforcer les vaisseaux sanguins et à augmenter leur élasticité, ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du muscle cardiaque et de la glande thyroïde.
La rutine est utilisée par cette céréale dans la production de médicaments recommandés pour le traitement des rhumatismes, des hémorroïdes, de l'arthrite, des varices et d'autres pathologies suffisamment graves. Par conséquent, l'inclusion du sarrasin dans l'alimentation dans une certaine mesure empêche le développement ou l'exacerbation de nombreuses conditions douloureuses.
Les vitamines du groupe B, en raison de laquelle le sarrasin est apprécié, participe activement à l'échange de BJU (protéine / graisse / glucides) et des processus redox, contribuent à la bonne perception visuelle et influencent gracieusement l'état des muqueuses et de la peau. Certaines de ces vitamines régulent la concentration du cholestérol plasmatique, contribuent à la synthèse de l'hémoglobine et à une série d'hormones importantes, favorisent l'absorption du sucre et des acides aminés dans l'intestin, soutient la fonction surrénalienne et l'activité normale du système nerveux.
En raison du contenu significatif du magnésium, les céréales de sarrasin agissent comme un stabilisateur des membranes cellulaires et un régulateur de la pression artérielle, ce qui est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension. Sans ce macro-conçu, le flux complet du métabolisme énergétique, la synthèse des acides nucléiques et des protéines, du sodium, du potassium et du calcium est la synthèse. Le magnésium empêche également activement l'athérosclérose.
Le fer, qui est inclus dans la structure des protéines à des fins différentes, y compris les enzymes, est impliquée dans le transport de l'oxygène et des électrons, garantit l'activation de la peroxydation de l'oxydation et du naturel des processus redox.
L'utilisation du sarrasin peut fournir au corps le phosphore au corps humain, qui agit comme un catalyseur pour de nombreux processus physiologiques, à partir de l'adaptation de l'équilibre acide-base et finalement par le métabolisme énergétique. De plus, le phosphore est un composant indispensable des nucléotides, des phospholipides et des acides nucléiques nécessaires au système osseux pour une minéralisation adéquate. La consommation d'une quantité suffisante de cet élément macro empêche la survenue de diverses pathologies osseuses.
Avec le phosphore, le manganèse participe également à la formation d'os et également de tissus conjonctifs. En construisant la composition des enzymes, il participe à la transformation métabolique des acides aminés, des catécholamines et des glucides, l'élément est nécessaire pour la synthèse des nucléotides et du cholestérol.
Le zinc est présent dans de nombreuses enzymes, contribue aux processus de réplication et de transformation des acides nucléiques, BJU, ainsi que dans la régulation de l'expression d'un certain nombre de gènes. Sa consommation empêche l'apparition de l'anémie, de la cirrhose du foie, de l'immunodéficience secondaire, du dysfonctionnement sexuel et du développement de diverses malformations dans le fœtus.
Le sélénium est un élément essentiel du système antioxydant protecteur du corps humain, est impliqué dans l'adaptation du travail des hormones thyroïdiennes et montre un effet immunomodulant.
Le cuivre, qui est littéralement saturé de sarrasin, dans le cadre de certaines enzymes, démontre l'activité oxydative et réparatrice, est impliquée dans la transformation métabolique du fer et dans le processus de saturation des tissus d'oxygène, active l'absorption des glucides et des protéines. Il est bénéfique pour l'état des tissus conjonctifs, des systèmes cardiovasculaires et squelettiques.
Le grain est un produit populaire pour perdre du poids et d'autres parties du corps, plus sensible aux dépôts de graisse, car, malgré sa valeur nutritionnelle assez significative (343 kcal / 100 g), il a un petit indice glycémique.
Cet indicateur de céréales bouillis varie dans les 40 à 50 ans, ce qui lui permet de aider activement à réduire le poids corporel, par un long processus de division de "glucides lents" et de nettoyer le corps à partir du mauvais cholestérol et du sucre en excès. C'est pourquoi les instructions pour le régime de sarrasin sont publiées sur presque tous les sites dédiés au régime alimentaire et la question de savoir si le sarrasin peut être consommé dans une direction positive.
Variété
En raison de la popularité assez importante du sarrasin, parmi de nombreuses personnes de différents pays, de nombreuses variétés de régimes alimentaires ont été créées, y compris vous pouvez facilement choisir le plus adapté à vous-même en termes de durée et de régime alimentaire. Vous trouverez ci-dessous plusieurs options principales pour un sarrasin avec du blé de sarrasin, sur la base de laquelle d'autres versions d'une méthode similaire ont été développées pour perdre du poids, ainsi que les questions: comment "s'asseoir" et combien de temps vous pouvez "vous asseoir" avec un régime de sarrasin; Comment perdre du poids et combien vous pouvez perdre des kilos supplémentaires soumis à un régime de pouvoir particulier; Combien de sarrasin peut manger avec un régime de sarrasin et si vous pouvez manger des fruits, des légumes et d'autres produits concomitants; Si le poids est retourné après la fin du régime et comment le laisser correctement pour consolider l'effet de la perte de poids.
Mono -Diedet Ballwheat pendant 3 jours
La version classique du régime avec de la nourriture est tombée uniquement sur la recette au-dessus du sarrasin et de l'eau purifiée. De nombreux nutritionnistes considèrent ce type de régime de sarrasin comme le seul correct, combinant une efficacité adéquate de la perte de poids avec un minimum de risques pour l'état général de la santé. Ils ne recommandent pas de dépasser la durée des seuls à trois jours édités à trois jours et, en cas de détermination à continuer de perdre du poids, ils recommandent de choisir un menu plus équilibré avec d'autres produits alimentaires avec un sarrasin.
Régime de sarrasin pendant 5 jours
Un type de régime très populaire sur la bouillie et le kéfir de sarrasin, conçus pendant 5 jours et permet à la fois une technique distincte de ces produits et les céréales insistent sur un produit faible en gras. On pense que les résultats positifs de cette technique se produisent non seulement en termes de lutte excessive, mais aussi dans la partie du nettoyage intestinal profond.
Dans ce tandem de produits, le sarrasin à la vapeur élimine physiologiquement les dépôts toxiques et les toxines précédemment accumulés par les parois intestinales et le kéfir fournit leur excrétion rapide. Selon certaines revues, le régime alimentaire des roues de sarrasin sur le cheminement a un effet bénéfique sur les processus de digestion supplémentaires, augmente le ton, améliore les affections cutanées et normalise le fonctionnement du système nerveux. Très souvent, ils essaient d'observer cette version du blé de sarrasin avec le sarrasin plus longtemps (7 et même 10 jours), mais en raison de l'inclusion de seulement deux produits dans le régime nutritionnel, les nutritionnistes ne recommandent pas de dépasser la limite temporaire des 5 jours.
Régime de sarrasin pendant 7 jours
Il existe deux principaux types de régime alimentaire hebdomadaire avec le sarrasin, dont les critiques les positionnent également comme des méthodes assez efficaces pour perdre du poids.
Le premier d'entre eux est assez grave et est une version déjà connue du sarrasin du menu pendant 7 jours, complétée uniquement par des pommes vertes et / ou des fruits secs (raisins secs, abricots secs, prunes) conçus pour assurer la carence en fructose et diversifier légèrement les caractéristiques des nutriments du goût.
La deuxième recette alimentaire pendant une semaine est une variété légère de nutrition alimentaire classique et permet d'utiliser non seulement de la bouillie à vapeur, mais aussi de divers produits connexes (principalement à partir du lait, des fruits et / ou des légumes), dont l'assortiment peut être sélectionné indépendamment, conformément à vos préférences dans les aliments.
Régime de sarrasin pendant 14 jours
La version à deux semaines du régime de sarrasin est la plus longue et donc la plus diversifiée par rapport aux aliments utilisés. En plus de la bouillie du sarrasin, des légumes / fruits et produits laitiers -Caseari, le menu du menu pendant 2 semaines introduit également les aliments protéinés de l'origine animale, ce qui aide à équilibrer les nutriments qui entrent dans le corps. Dans ce cas, la préférence doit être donnée aux faibles gras, aux œufs et au poulet ou au filet de dinde.
Bien sûr, l'efficacité de la perte de poids de ce régime sera légèrement inférieure à l'effet de régime plus rigoureux, mais les chances de endommager la santé sont pratiquement réduites à zéro. Avec la bonne sélection de produits d'un menu quotidien qui vous permet de recevoir toutes les substances nécessaires pour le corps humain avec de la nourriture, il est autorisé à étendre ce régime pendant un mois et encore plus.
Combien de kilogrammes pouvez-vous manquer?
Pour la plupart des gens qui choisissent un moyen de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires de poids, les problèmes sont principalement combien vous pouvez perdre du poids à la fin de ce régime ou de ce régime et combien de jours vous devez observer un régime pour obtenir le résultat optimal.
Dans le cas du choix d'un sarrasin, en tenant compte de la riche composition des céréales en glucides, vous devez vous préparer au fait qu'il ne sera pas possible de jeter immédiatement un excès de poids, en particulier ceux dont le poids corporel ne sont pas passés des indications de la norme. La vitesse à laquelle il commence à laisser le surpoids dépend en grande partie de son indicateur initial. Par exemple, les personnes grasses ayant un excès élevé de poids peuvent vraiment perdre 10 kg par semaine d'une version légère du régime de sarrasin, mais pour ceux qui veulent se débarrasser de quelques kilos de plus, il est préférable d'adhérer à des modes de régime plus rigoureux.
En moyenne, un point mono de trois jours sur le sarrasin peut nécessiter 2 à 3 kg de poids excessif et sa variété de 5 par jour peut sauver le corps de 3 à 4 kg. Un régime alimentaire hebdomadaire sur la bouillie de sarrasin est capable de réduire la masse de 5 à 6 kg et un régime de 14 jours sur 10 kg.
Produits autorisés
Tableau des produits autorisés
| Scoiattoli, G | Gras, g | Glucides, g | Calories, kcal | |
Légumes et herbes |
||||
| aubergine | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zuchinis | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| chou | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Les oignons sont oignons | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| carotte | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Concombres | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissoni | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| persil | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| salade | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| céleri | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomates | 0.6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| aneth | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Fruit |
||||
| Ananas | 0.4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orange | 0.9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| pamplemousse | 0.7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Poire | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Citron | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| pomme | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Champignons |
||||
| Les champignons sont frais | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Noix et fruits secs |
||||
| Noix | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| raisins secs | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| abricots secs | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| prune | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Céréales et bouillie |
||||
| Bouclée de sarrasin du noyau céréale | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| céréales de sarrasin (noyau) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Matières premières et condiments |
||||
| Chéri | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Produits Lattiero -Caseari |
||||
| Kéfir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophiline 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yaourt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Fromage et ricotta |
||||
| Mozarella Emorizio | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Fromage Cottage 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Viande |
||||
| Le veau bouilli | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| lapin | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Oiseau |
||||
| Le filet de poulet est bouilli | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Les camions sont bouillis | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Œuf |
||||
| Poulet œufs à la bouillie | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Oeufs doux et doux doux | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Poisson et fruits de mer |
||||
| Poisson bouilli | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Boissons reproductives |
||||
| Eau minérale | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Le café est noir | 0,2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Thé vert | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Les données sont indiquées pour 100 g de produit | ||||
Produits entièrement ou partiellement limités
Sous réserve de toutes les options pour le régime de sarrasin, vous devriez absolument refuser de manger:
- Autres céréales de céréales;
- sels et autres épices et condiments;
- sucre et autres édulcorants;
- plats fumés, tranchants et frits;
- tout type de saucisse;
- légumineuses;
- viande grasse de la volaille, du poisson et des animaux;
- Pâtes et autres produits pour la farine;
- Toutes les aliments en conserve (légumes, poisson, viande, etc.);
- Lattiero -Caseario Fat Products (fromage sucré, yaourt avec remplissage, etc.);
- sauces, ketchup, mayonnaise;
- toutes les marinades;
- Bonbons (desserts, puddings, confiture, gâteaux, etc.);
- Boissons alcoolisées;
- Animaux et graisses culinaires;
- nectar d'usine;
- Eau gazeuse.
Tableau des produits interdits
| Scoiattoli, G | Gras, g | Glucides, g | Calories, kcal | |
Légumes et herbes |
||||
| pomme de terre | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| frites | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Pop-corn karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Pop-corn salé | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Farine et pâtes |
||||
| Farine de blé | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Farine de crêpes | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pâtes | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| nouilles | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| crêpe | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Gnocchis | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| crêpe | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| gnocchis | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produits de four |
||||
| Bâton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| sandwich | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pain | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Confiserie |
||||
| Confiture | 0.3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| Confiture | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| bonbons | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| gâteau | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| Confiture | 0.4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| pâte | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Glace |
||||
| glace | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Gâteaux |
||||
| gâteau | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolat |
||||
| chocolat | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Matières premières et condiments |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonnaise | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| sucre | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| sel | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Produits Lattiero -Caseari |
||||
| Lait 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| 35% de crème (graisse) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Crème acide 40% (graisse) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yaourt aux fruits 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Fromage et ricotta |
||||
| 18% de fromage (graisse) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Viande |
||||
| cochon | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| mouton | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| Lard | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Côtelettes | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| enthousiasme | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Produits de saucisse |
||||
| Saucisse bouillie | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Saucisse / fumé | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Saucisse avec fumée | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Souage s / lent | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Souage s / fumé | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Saucisse du foie | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Fragments | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| saucisses | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Pic | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Oiseau |
||||
| Le poulet est fumé | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Ailes de poulet fumé | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Le canard est fumé | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Poisson et fruits de mer |
||||
| Le poisson est lent | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Le poisson est fumé | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Poisson salé | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Huiles et graisses |
||||
| Huile végétale | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Huile de crème | 0,5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Gros animal | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Graisse culinaire | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Boissons alcoolisées |
||||
| Brandy | 0.0 | 0.0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| Cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| alcool | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| bière | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| apparition | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Champagne | 0,2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Boissons reproductives |
||||
| Là | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonade | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsis | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantaisie | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Les données sont indiquées pour 100 g de produit | ||||